Re: Фитнес,уход за телом и т.п.
сейчас тренировки построил с относительно высоким темпом в 15-30 повторов в 2 подходах:
турник -подтягивания обратным хватом 2х15 в сете с отжиманиями на брусьях 2х30. затем "кубинский жим" штанги на вращатели плечей 2х15 + подъём встороны гантелей 2х15. затем подъём на бицепс штанги в упоре локтей на колени 2х15 + отжимания от пола с различными вариантами упора 2х40(могу только на кулаках..ибо кисть не гнётся терь)
Ноги пока не тренирую - сустав полностью пока не востановился. Потом в зале полностью откажусь от любых жимов штанги, считаю пустой тратой времени на эту хрень (пришло только с опытом...много времени и услилий потерял зря) и темп оставлю прежний. многовесовые малоповторные сеты с возрастом только травмируют. Гантели - вот вещь
|