Цитата:
Сообщение от NDS
раньше тоже маялся  , но поставив задачу нарастить мясо в ширь уперся в подтягивания - самый верный путь на расширение
этап №1. 3х10,№ 2 4х10, №3 5х10
если на получится на первом этапе, сначала все 30; из 3х подходов делай 4или более, но число 30 в итоге чтоб получилось. а потом новый этап с разбивкой по сетам, но до 40ка, и третий до 50ти |
Буду пробовать, спасиб! У меня зато брусья очень хорошо идут (одно из любимейших упражнений), без веса легко отжимаюсь 3 подхода (тоже буду увеличивать) так: 1) 25; 2) 20; 3) 15. Когда занимался в 2008 году на массу, отжимался на брусьях с 30 кг! Просто обожаю это упражнение
