Цитата:
Сообщение от NDS
сначала надо пересмотреть приоритеты. в первую очередь, это плечи и спина т.к. визуально это воспринимаеся. потом середина туловища  - пресс. |
Прав!
Цитата:
Сообщение от NDS
Для пресса очень гуд перекрёсные кранчи (скручивания) появляется рисунок боковых косых и надрёберных "зубов" .
|
Я тут вспомнил другое упражнение - ролик! Пока могу делать только на коленях, в перспективе стоя на носках. Ни одно упражнение (для меня) так не "убивает" мышцы пресса. Иногда сделаю, потом на следующей тренировке не могу, т.к. мышцы ещё Убийственно болят.
Цитата:
Сообщение от NDS
грудь и бицепс не делают фигуру красивше
Спина отзывается на подтягивания различным хватом. ежели затронуть надо низ спины-подтягиваемся узким паралленьным хватом. |
Делаю регулярно! Надо вес ещё навешивать.
Цитата:
Сообщение от NDS
Плечи разворачиваются хорошо (не только моё мнение) только от подъёмов в стороны. возьми 10 сетов х10-15 повторов.
|
+1
Согласен! Ещё классно подъёмы гантелей вперёд (перед собой).
Цитата:
Сообщение от NDS
Ну а грудь, как уже ты упоминал, жгёт от наклонных воздействий... чередуем и штангу и гантели. в среднем темпе на 8-10 низ-средина,10-12 верх .
|
Цитата:
Сообщение от NDS
Бицепс хорошо реагирует на изоляцию. Скамья скотта,гантели в упоре и без. А подъёмы штанги, я например , ставлю в конец сета, для забивки.
|
+1
Согласен! Всегда в упоре (скотт, или к стене локтями) чтоб не помогать спиной. Забивать ещё классно гантелями лёгких весов!
Цитата:
Сообщение от NDS
Трицепс тож важная часть. Он любит относительно высокие веса в 8-10 повторах.
Его длинную головку хорошо задевают разгибания гантели сидя из-за головы.
|
Делаю регулярно или гантелями, или тяну блок стоя!
Цитата:
Сообщение от NDS
ДА ГЛАВНОЕ! не жрать *овна  .
Питаемся часто. утром углеводно-белковая загрузка, днем белково-углеводная, вечером белковая и казеин в виде обезж. творога (без сахара и сметаны) перед сном. |
Вот это самое тяжёлое...кругом один соблазн...Но я стараюсь! Как стимул поспорил с женой скинуть до 77 кг к пляжному сезону...Вечером ем варёную куриную грудку, после зала коктейль: 250 гр. обезжиренного творога, молока столько же и банка детского питания или 1 банан. Хочу ещё подкупить протеинчику