[NDS]

сейчас тренировки построил с относительно высоким темпом в 15-30 повторов в 2 подходах:
турник -подтягивания обратным хватом 2х15 в сете с отжиманиями на брусьях 2х30. затем "кубинский жим" штанги на вращатели плечей 2х15 + подъём встороны гантелей 2х15. затем подъём на бицепс штанги в упоре локтей на колени 2х15 + отжимания от пола с различными вариантами упора 2х40(могу только на кулаках..ибо кисть не гнётся терь)
Ноги пока не тренирую - сустав полностью пока не востановился. Потом в зале полностью откажусь от любых жимов штанги, считаю пустой тратой времени на эту хрень (пришло только с опытом...много времени и услилий потерял зря) и темп оставлю прежний. многовесовые малоповторные сеты с возрастом только травмируют. Гантели - вот вещь

[Interceptor]

Сообщение от NDS

сейчас тренировки построил с относительно высоким темпом в 15-30 повторов в 2 подходах:
турник -подтягивания обратным хватом 2х15 в сете с отжиманиями на брусьях 2х30. затем "кубинский жим" штанги на вращатели плечей 2х15 + подъём встороны гантелей 2х15. затем подъём на бицепс штанги в упоре локтей на колени 2х15 + отжимания от пола с различными вариантами упора 2х40(могу только на кулаках..ибо кисть не гнётся терь)

Твои тренировки и темп - всегда впечатляют!

Сообщение от NDS

Ноги пока не тренирую - сустав полностью пока не востановился.

Когда восстановится?

Сообщение от NDS

Потом в зале полностью откажусь от любых жимов штанги, считаю пустой тратой времени на эту хрень (пришло только с опытом...много времени и услилий потерял зря) и темп оставлю прежний. многовесовые малоповторные сеты с возрастом только травмируют. Гантели - вот вещь

Вот можно подробнее! Что значит пустой тратой времени? Гантелями хорошо разводку делать...большие веса ими жать неудобно и травмоопасно, особенно для кисти!

[NDS]

Сообщение от Interceptor

Когда восстановится?
Вот можно подробнее! Что значит пустой тратой времени? Гантелями хорошо разводку делать...большие веса ими жать неудобно и травмоопасно, особенно для кисти!

С сутавом - лечу проблему. пока..приседать больновато
Есть ли у тебя длинные рычаги (имеюся ввиду руки-ноги) и относительно высокий рост (я 180) ,то жимы штанги в деле формирования качественной мускулатуры результата ожидаемого не приносят.
много ли видел ты видел людей, которые упираюся жимы лёжа и жимы над головой, с действительно хорошо развитыми плечами и грудными не напоминающими женские сиськи?
Для себя я выбрал: - грудь- жимы гантелей и разводы + варианты жимов на хамере (в жимах и разводах - гантели ставишь на колени, потом опускаясь на скамью подтягиваешь колени к груди и вес уже находится в рабочей перспективе. и никаких травм кистей)
Плечи: различные варианты подъёмов гантелей + хаммер
Ну ноги вот только приседы, причём если рослый с длинными ногами, то амплитуда должна быть полной, а не четверть... как обычно наблюдаешь в залах.

[Interceptor]

Сообщение от NDS

С сутавом - лечу проблему. пока..приседать больновато

Вылечишь! Ты мужик крепкий

Сообщение от NDS

Есть ли у тебя длинные рычаги (имеюся ввиду руки-ноги) и относительно высокий рост (я 180) ,то жимы штанги в деле формирования качественной мускулатуры результата ожидаемого не приносят.

У меня 178 см рост! Очень люблю это упражнение. Мне когда-то тренер говорил, что грудина начинает расти, когда жим переваливает за 100 кг!

Сообщение от NDS

много ли видел ты видел людей, которые упираюся жимы лёжа и жимы над головой, с действительно хорошо развитыми плечами и грудными не напоминающими женские сиськи?

Не много! Сам в 2010 году попробовал делать помимо горизонтального жима и разводок - армейский жим (стоя)! Ничего выдающего не заметил. А теперь делаю жим под наклоном сидя...грудина после него разрывается - так и должно быть!

Сообщение от NDS

Для себя я выбрал: - грудь- жимы гантелей и разводы + варианты жимов на хамере (в жимах и разводах - гантели ставишь на колени, потом опускаясь на скамью подтягиваешь колени к груди и вес уже находится в рабочей перспективе. и никаких травм кистей)

Можно попробовать в перспективе, тем более скоро лето - начнётся регресс, и можно вместо жима гантелями грудь прокачивать!

Сообщение от NDS

Плечи: различные варианты подъёмов гантелей + хаммер

А турник? Хаммер - что-то знакомое..но я походу с ним не сталкиваюсь

Сообщение от NDS

Ну ноги вот только приседы, причём если рослый с длинными ногами, то амплитуда должна быть полной, а не четверть... как обычно наблюдаешь в залах.

Давно уже опытным путём установил, что от приседаний у меня очень быстро зад отрастает (все штаны как на барабане сразу), поэтому на ноги делаю только: 1) жим ногами; 2) сгибание/разгибание ног на тренажёре; 3) тренажёр на икры; 4) бег.

[NDS]

Сообщение от Interceptor

Вылечишь! Ты мужик крепкий
У меня 178 см рост! Очень люблю это упражнение. Мне когда-то тренер говорил, что грудина начинает расти, когда жим переваливает за 100 кг!

угу. а ноги после 150кг! заблуждение. преревалил у меня вес в жиме на горизонтальной в рабочем подходе(8повторов) за 120 - верха какбы нет всеравно. а вот отнаклонной либо горизонтальной обратным хватом или к шее но вес здесь не главное.

Сообщение от Interceptor

А теперь делаю жим под наклоном сидя...грудина после него разрывается - так и должно быть!

гуд!

Сообщение от Interceptor

А турник? Хаммер - что-то знакомое..но я походу с ним не сталкиваюсь

турник на плечи можно использовать, ток если оооочень широким хватом А хаммер это изолированный тренажер, как правило жим под разными углами. т.е верх, средняя, низ и ещё разделение. Разновидностей хаммеров много: http://mbbarbell.com/catalog/3645/3917.html

Сообщение от Interceptor

Давно уже опытным путём установил, что от приседаний у меня очень быстро зад отрастает (все штаны как на барабане сразу), поэтому на ноги делаю только: 1) жим ногами; 2) сгибание/разгибание ног на тренажёре; 3) тренажёр на икры; 4) бег.

Попробуй применить многоповторный присед от 12-15 раз. медленные волокна бомбим большим числом повторений.

[Interceptor]

Сообщение от NDS

угу. а ноги после 150кг! заблуждение. преревалил у меня вес в жиме на горизонтальной в рабочем подходе(8повторов) за 120 - верха какбы нет всеравно. а вот отнаклонной либо горизонтальной обратным хватом или к шее но вес здесь не главное.

+1
У меня максимально был 100 кг! Но полностью соглашусь, что лучшие толчки для набора "мяса" именно наклон или как ты говоришь гантели (попробую скоро).




гуд!

Сообщение от NDS

турник на плечи можно использовать, ток если оооочень широким хватом А хаммер это изолированный тренажер, как правило жим под разными углами. т.е верх, средняя, низ и ещё разделение. Разновидностей хаммеров много: http://mbbarbell.com/catalog/3645/3917.html

Я делаю самым широким хватом за голову!

Сообщение от NDS

Попробуй применить многоповторный присед от 12-15 раз. медленные волокна бомбим большим числом повторений.

Вот с мая хочу программку поменять на высокоповторную или даже делать трисетами и суперсетами, с малым весом и много повторений - маса к ягодицам не должна "приростать"!

---------- Добавлено в 08:47 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:42 ----------

Сообщение от NDS

http://mbbarbell.com/catalog/3645/3917.html

ПОнял что это за "зверь"! Честно говоря никогда к такому даже не подходил, пердпочитая жим с груди стоя, сидя из-за головы или сидя под наклоном!
Слушай, ты вот как старший и опытный товарищ, посоветуй мне программку....Очень много всего написано, но всё приходится пробовать на себе, чтобы понять работает ли это именно на тебе или нет. Может ты что-то похожее проверял и результаты были! Цель: хочу 2-3 месяца поделать высокоповторные тренировки (рельеф), приоритеты: грудь и бицепс!

[NDS]

Сообщение от Interceptor

Очень много всего написано, но всё приходится пробовать на себе, чтобы понять работает ли это именно на тебе или нет. Может ты что-то похожее проверял и результаты были! Цель: хочу 2-3 месяца поделать высокоповторные тренировки (рельеф), приоритеты: грудь и бицепс!

сначала надо пересмотреть приоритеты. в первую очередь, это плечи и спина т.к. визуально это воспринимаеся. потом середина туловища - пресс.
Для пресса очень гуд перекрёсные кранчи (скручивания) появляется рисунок боковых косых и надрёберных "зубов"
грудь и бицепс не делают фигуру красивше
Спина отзывается на подтягивания различным хватом. ежели затронуть надо низ спины-подтягиваемся узким паралленьным хватом.
Плечи разворачиваются хорошо (не только моё мнение) только от подъёмов в стороны. возьми 10 сетов х10-15 повторов.

Ну а грудь, как уже ты упоминал, жгёт от наклонных воздействий... чередуем и штангу и гантели. в среднем темпе на 8-10 низ-средина,10-12 верх
Бицепс хорошо реагирует на изоляцию. Скамья скотта,гантели в упоре и без. А подъёмы штанги, я например , ставлю в конец сета, для забивки

Трицепс тож важная часть. Он любит относительно высокие веса в 8-10 повторах.
Его длинную головку хорошо задевают разгибания гантели сидя из-за головы.

---------- Добавлено в 11:24 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:20 ----------

ДА ГЛАВНОЕ! не жрать *овна.
Питаемся часто. утром углеводно-белковая загрузка, днем белково-углеводная, вечером белковая и казеин в виде обезж. творога (без сахара и сметаны) перед сном.