Фитнес,уход за телом и т.п.

Algleb · 29.07.2009, 11:36

Цитата:

Сообщение от Interceptor

За книжку спасибо - скачал, на досуге прочту!
Я с 18 лет занимаюсь в тренажёрках - это конечно небольшой опыт, но ОПЫТ! И лично у меня (и кстати ещё у некоторых приятелей по залу) задница очень интенсивно начинала пухнуть только от приседаний! Именно по этой причине заменял это упражнение другими. По поводу размещения ступней - я в курсе! Ещё мне очень классно прокачивало зад Становая тяга.

мне кажется , это зависит от кол-ва повторений?!? я работаю с мин. кол-вом повторений(тяга и присед) но максим. весами

Interceptor · 29.07.2009, 12:49

Цитата:

Сообщение от Algleb

мне кажется , это зависит от кол-ва повторений?!? я работаю с мин. кол-вом повторений(тяга и присед) но максим. весами

Когда я делал приседы - тоже делал с минимальным кол-м повторений (массу набирал)! Вообщем, у каждого свой организм.

---------- Добавлено в 12:49 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 12:45 ----------

Цитата:

Сообщение от NDS

работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.

Квадрицепсы!

Цитата:

Сообщение от NDS

в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках

Структура сложения ног у меня такая, что ноги активнее всего реагируют на нагрузку (много играл в футбол, каратэ, растяжка была потрясаюшая) стоит их немного грузануть, как мышца на квадрицепсе и ягодицах сразу расти начинает!

NDS · 29.07.2009, 12:30

Цитата:

Сообщение от Algleb

http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov

очень хорошая книга!

и зад от приседа НЕ РАСТЕТ! это бред качковский, просто присяд сам по себе очень тяжелое упражнение , на много легче жать ногами... можно и блинов побольше повесить! а кстати если жать ногами с размещением ступней ближе к верхнему краю, хорошая нагрузка на ягодицы

присед сделал любимым упражнением усилием воли

.
Сейчас рабочий вес 150х8 в середине 6-ти подходного сета.
зад не участвует в жимах ногами!
работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.

---------- Добавлено в 12:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:38 ----------

Цитата:

Сообщение от Algleb

мне кажется , это зависит от кол-ва повторений?!? я работаю с мин. кол-вом повторений(тяга и присед) но максим. весами

в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках

Algleb · 29.07.2009, 12:58

Цитата:

Сообщение от NDS

присед сделал любимым упражнением усилием воли

.
Сейчас рабочий вес 150х8 в середине 6-ти подходного сета.
зад не участвует в жимах ногами!
работают, в основном (при ступнях вверху платформы) бицепсы ног.

---------- Добавлено в 12:30 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:38 ----------

в квадрицепсе преобладают медленносокращающися мышечные волокна, поэтому силовые сеты исполнять вряд ли имеет смысл. ИМХО чередуем за сессию 6-8 подходов по 25,20,15,12,6,8,10,12 и взорвём их нах. дополняя работой на внешнюю и внутренюю чати в жимовом и гакк станках. а потом на затравку выпады по 30тке на каждую ногу в 2х подходах... и идём домой на руках

если нужны объемные ноги, меня больше интересуют сильные ноги, так что остаюсь при своем!

Oscar · 28.07.2009, 16:26

А у меня нет жира)))))

R-holod · 28.07.2009, 17:55

Ух, сколько мнений.
Добавлю свои 5 копеек.
был у меня дома тренажер. Смысла в нем никакого не было, так как приходишь домой. Дома уже вкусно пахнет, дочка висит на шее и никакого настроения. Был тренажер настоящий, профессиональный Weider. В итоге продал.
Однажды прихватило спину так, что, пардон, писал со слезами. И это в 27 лет. Вес был под 110 кило.
В итоге пошел на тренировки в тренажерку. 30 минут бег, далее силовые нагрузки. Кушать стараюсь менее углеводную пищу. Но не до фанатизма!!! И после 18-00 кушаю. Скинул 15 кило за 5 месяцев. Сейчас вес стабилизировался. Даже немного прибавляет, но из-за того, что начали расти мышцы. Химию не пью. ТОлько гранатовый сок после тренировки. Во время тренировки вода с разведенной аскорбиновой кислотой. С утра витамины ДИНАМИЗАН. Хорошая подборка витаминов. Рекоммендую.
Сейчас бег занимает минут 10 (интенсивный) и далее силовые нагрузки в течении полутора часов минимум. Фигура отличная и спина больше даже не напоминает о себе.
Исходя из вышеизложенного вывод:
1. Тренироваться дома - это не тренировка.
2. Если надо сбросить жир - то стопудова дорожка или велосипед.
3. Кушать можно и после 18-00. После тренировки обычно или рыбку с гречкой или творог. Вообщем, побольше белка для роста мышц.
4. Главное - не лениться. И все тогда получиться! Есть фотки до того как пошел тренироваться и после. Кому надо - скину)))))

Interceptor · 29.07.2009, 08:22

Цитата:

Сообщение от R-holod

И это в 27 лет. Вес был под 110 кило.

Это при каком росте?

---------- Добавлено в 08:06 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:04 ----------

Цитата:

Сообщение от R-holod

ТОлько гранатовый сок после тренировки.

Я коктейль обычно!

---------- Добавлено в 08:12 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:06 ----------

Цитата:

Сообщение от R-holod

Исходя из вышеизложенного вывод:
1. Тренироваться дома - это не тренировка..

Тут не согласен! Просто дома сложнее мотивация, намного сложнее. Занимаюсь дома уже год, для поддержания спортивной формы - вполне хватает.

Цитата:

Сообщение от R-holod

2. Если надо сбросить жир - то стопудова дорожка или велосипед.)))))

А лучше всего бегать обмотанным полиэтиленовым пакетом!!!

Цитата:

Сообщение от R-holod

3. Кушать можно и после 18-00. После тренировки обычно или рыбку с гречкой или творог. Вообщем, побольше белка для роста мышц.)))))

Кушать нужно всегда, только вот кому и что, каждый решает сам от поставленных целей (набор мышечной массы или "сушка").

Цитата:

Сообщение от R-holod

4. Главное - не лениться. И все тогда получиться! Есть фотки до того как пошел тренироваться и после. Кому надо - скину)))))

Ты бы тут их и выложил, тема то актуальная!

---------- Добавлено в 08:17 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:12 ----------

Цитата:

Сообщение от mexdvs

На занятия уходит примерно час. Из этого 40 мин. на греблю, остальное турник, пресс, железо.
Скажу так. В любом случае чувствуешь себя гораздо лучше. Работоспособность увеличивается.

+1
Когда тренируюсь - всегда чувствую себя отлично, уверенно в любых ситуациях и готовым к любым нагрузкам! А когда не тренируюсь какое-то время (был в отпуске 2-е недели) чего-то не хватает, какая-то усталость появляется, да и тело не выглядит таким пружинящим и подтянутым, как при регулярных тренировках!

---------- Добавлено в 08:22 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 08:17 ----------

Цитата:

Сообщение от Algleb

в одном конечно, время то нет много и долго заниматься!

Я столько повторений в одном подходе ни разу не пробовал сделать, да и целей таких не было! Это нужно для выносливости.

Цитата:

Сообщение от Algleb

а от дорожки у меня жутко колени болят! со штангой 200кг(пока лично мой рекорд-на раз) приседать, колени не болят, а как побегаю -спать не могу

То что у тебя болят колени - это не хорошо, может быть мениск! Советую проверить это у врача. Приседания со штангой практически никогда не делал, т.к.: 1) Мне очень не по нутру это упражнение; 2) От него размеры задницы очень быстро увеличиваются! Предпочитал в зале делать жим ногами и качать ноги на тренажёрах.

mexdvs · 28.07.2009, 18:24

Когда-то давно занимался серьезно греблей. Купил в прошлом октябре себе гребной тренажер Ketler Kadet. По диаграмме, приложенной к нему, определил рекомендуеиый пульс и начал заниматься. Потом этого показалось мало и купил шведскую стенку +немного железа. С октября по май -15кг. На занятия уходит примерно час. Из этого 40 мин. на греблю, остальное турник, пресс, железо.
Скажу так. В любом случае чувствуешь себя гораздо лучше. Работоспособность увеличивается.

R-holod · 29.07.2009, 09:07

1. Рост 186 см.
2. Можно и коктеиль, но не по мне как-то они... Все равно, как бы то ни было - химия... Мне вполне достаточно витаминного комплекса по утрам.
3. Ну я не о частных случаях говорил. Пардон, если неправильно выразился)) Значит у вас железная сила воли)) Завидую!
4. Ну пакет - это жестоко) Достаточно спортивной формы))
5. Ну опять же я не о частных случаях говорил. Это как правило рекоммендуют. Конечно при сушке условия более жестокие. Но белковое окно закрывать в любом случае желательно...
6. Сеня на тренировке зафоткаюсь, чтобы, так сказать, более показательно было))

Interceptor · 29.07.2009, 09:12

Цитата:

Сообщение от R-holod

2. Можно и коктеиль, но не по мне как-то они... Все равно, как бы то ни было - химия... Мне вполне достаточно витаминного комплекса по утрам.))

Я пил протеиновые коктейли, только когда массу набирал! Сейчас пью такой: 200 гр. обезжиренного творога, 200 мл молока и полбанана!

Цитата:

Сообщение от R-holod

3. Ну я не о частных случаях говорил. Пардон, если неправильно выразился)) Значит у вас железная сила воли)) Завидую!))

Вот вчера не смог себя заставить

Цитата:

Сообщение от R-holod

4. Ну пакет - это жестоко) Достаточно спортивной формы))

Пакет обматываешь вокруг талии!

Цитата:

Сообщение от R-holod

6. Сеня на тренировке зафоткаюсь, чтобы, так сказать, более показательно было))

Ждём-с..

R-holod · 29.07.2009, 09:37

1. Ух! Вот этот правда хороший коктейль!
2. Главное, чтобы в систему не вошло))) По себе знаю. Неделю перерыв и уже на дорожку смотришь как на врага народа))
3. Просто представил себя обмотанным с ног до головы)))))) Лучше тогда спецовые пояса. Я таким пользовался.... неплохо помогало..

Interceptor · 29.07.2009, 10:16

Цитата:

Сообщение от R-holod

3. Просто представил себя обмотанным с ног до головы)))))) Лучше тогда спецовые пояса. Я таким пользовался.... неплохо помогало..

выше груди обматываться не стоит, можно тепловой удар получить!
Когда обматываешь только талию, одеваешь сверху футболку и лёгкую спортивную кофту и пробегаешь минут 20-40 в рваном темпе - столько влаги выходит, что шорты и трусы насквозь промокают!

NDS · 29.07.2009, 12:55

на первом этапе силовых нагрузок организм отзывается на любую нагрузку..., далее как умное и саморегулирующееся, тело перестаёт воспринимать этот стресс и вот он застой.
Включаем проверенный научный подход и долбим быстрые волокна весами, а медленные повторами и разнообразием, дабы достать их со всей переферии.

NDS · 29.07.2009, 13:06

не забываем про питание. именно про.. ибо в обычном магазинном мало полезностей, если вы конечно не проживаете в деревне и есть свое фермерство.
тут в обязательном порядке аминокислоты, креатин, глютамин....
а после 40ка и станозол будет даж очень кстате...хотя сам исчо не пробывал неразу

---------- Добавлено в 13:06 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 13:03 ----------

Цитата:

Сообщение от Algleb

если нужны объемные ноги, меня больше интересуют сильные ноги, так что остаюсь при своем!

Тогда приседайте! ибо это лучшее силовое упражнение для всего тела, не только ног! но если присед выполнять только в силовом цикле - застой и травмы гарантированы

Interceptor · 29.07.2009, 14:14

Цитата:

Сообщение от NDS

не забываем про питание. именно про.. ибо в обычном магазинном мало полезностей, если вы конечно не проживаете в деревне и есть свое фермерство.
тут в обязательном порядке аминокислоты, креатин, глютамин....

Своё натуральное - это конечно лучшее, что может быть! Я себе приобретал: протеин, витамины и креатин!

Цитата:

Сообщение от NDS

Тогда приседайте! ибо это лучшее силовое упражнение для всего тела, не только ног!

Для меня самое любимое упражнение в зале было: жимы (узким, широким, обратным) и также грузить бицепсы очень нравилось! Уже год не занимаюсь в зале, дома у меня: турник, гантели (делаю только бицепс), а также делаю отжимания, приседания (без веса), выпады (без веса) и пресс! Занимаюсь обычно 2 раза в неделю в летний сезон и 3-4 в осенне-зимний период.